垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃。另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业的教练指导。做垫上运动时，必须摘下眼镜。男生的话，单杠和垫上运动都有点难度。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。聂聪老师和孩子玩垫上运动。在室内练最好脚下放一块软垫，这样拉力跑就变成了垫上运动，更加安全舒适了。前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。闵行实验小学瞿伟华老师设计的垫上运动准备活动，让小朋友双手叉腰，分别用头、腰比划写汉字，既活动了关节肌肉，还让学生温习了写字，提升了趣味性。另外，关于垫上运动、立定跳远、仰卧起坐，都能利用狭小的室内空间完成训练，勉强能应付。 